Combien de calories sous la douche ? Plus qu’on ne le pense. Estimations fiables, astuces faciles et repères santé pour en faire un vrai bonus au quotidien.
Prendre une douche semble être un geste anodin, presque automatique. Pourtant, derrière cette routine quotidienne se cache un phénomène que peu soupçonnent : même immobile ou presque, votre corps consomme de l’énergie. La chaleur, les mouvements, la posture… tout cela mobilise vos muscles et votre métabolisme.
L’idée qu’une simple douche puisse vous faire brûler des calories intrigue, amuse ou surprend — mais elle repose sur des bases bien réelles. Reste à savoir combien, et surtout comment en tirer parti sans se bercer d’illusions. La curiosité autour de cette question a explosé ces dernières années, portée par des études plus ou moins sérieuses et par la promesse séduisante d’un « effort invisible ». Alors, s’agit-il d’un mythe ou d’une vérité scientifique un peu oubliée ? Avant de trancher, plongeons dans les chiffres et les faits.
Combien de calories sous la douche ? Plus qu’on ne le pense
Vous vous demandez si des activités quotidiennes comme prendre une douche peuvent contribuer à votre dépense énergétique ? La réponse est oui. Une analyse mentionnée par Shake That Weight suggère qu’une douche de 15 minutes sous l’eau chaude pourrait permettre de brûler jusqu’à 62 calories, bien que cette information ne soit pas directement issue d’une source scientifique. Cela dit, l’activité physique, même légère comme se laver, mobilise de l’énergie.
Pour une estimation plus précise, le Compendium of Physical Activities, qui est une référence dans le domaine, indique que se doucher correspond à environ 2 METs. Cela signifie qu’une personne pesant 70 kg pourrait brûler entre 35 et 45 kcal en 15 minutes, en fonction de l’intensité de l’activité et du poids corporel. Au-delà de la douche, d’autres activités de la salle de bain comme utiliser un sèche-cheveux peuvent aussi contribuer à votre dépense énergétique, avec une perte estimée à 39 calories, bien que cette donnée manque également de source directe. Les activités de toilette et les micro-mouvements associés, tels que se coiffer ou se maquiller, ont une intensité de 1,5 à 2,5 METs.
Pour augmenter votre dépense énergétique sans changer radicalement votre routine, envisagez d’intégrer des squats pendant le brossage des dents, de vous tenir sur la pointe des pieds sous la douche, ou de contracter vos abdominaux en vous savonnant. Ces petits gestes s’inscrivent dans une logique de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), qui désigne les calories brûlées par des activités autres que le sport.
Prendre conscience de l’impact environnemental de nos habitudes de douche est également important. Opter pour une durée de douche raisonnable, utiliser de l’eau tiède et réduire le débit d’eau sont des gestes à la fois bénéfiques pour la planète et pour votre santé. Intégrer des changements d’eau tiède à fraîche peut également aider à vous réveiller sans surchauffer votre salle de bain.
Rappelez-vous que ces efforts contribuent à votre dépense énergétique quotidienne de manière complémentaire à d’autres activités comme la marche ou l’utilisation des escaliers. Cependant, pour votre santé cardiovasculaire, ces activités ne remplacent pas l’exercice physique recommandé par l’OMS, qui suggère entre 150 et 300 minutes d’activité modérée par semaine. Considérez ces bonus caloriques comme un tremplin vers des habitudes plus actives, plutôt que comme des substituts à l’exercice physique.
