Dull skin et brouillard mental ? Explorez la piste antioxydants : signaux à repérer, assiette colorée, hygiène de vie et limites des suppléments, sources à l’appui.
Fatigue, teint terne, et cerveau embrumé sont souvent attribués au manque de sommeil ou au stress. Cependant, un déséquilibre entre oxydants et antioxydants pourrait également être en cause. Notre corps combat continuellement les radicaux libres avec des défenses antioxydantes comme les vitamines, les enzymes et les polyphénols.
Un déséquilibre peut mener au stress oxydatif, exacerbé par la pollution, le tabac, l’exposition aux UV, le manque de sommeil et une alimentation faible en végétaux. Ce stress oxydatif peut altérer le collagène de la peau, accélérer la peroxydation des lipides et maintenir une inflammation de bas grade, conduisant à une peau moins lumineuse, une récupération plus lente et des difficultés de concentration.
Pourquoi les antioxydants comptent
Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la lutte contre le stress oxydatif. Une alimentation riche en vitamine C et polyphénols peut fournir une protection significative. L’OMS recommande de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour. Les sources de vitamine E, comme les huiles de colza et de tournesol, les amandes et les noisettes, ainsi que le glutathion, soutenu par des apports en sélénium, en zinc et en acides aminés soufrés, sont également essentielles.
Il est important de réduire l’oxydation à la source en arrêtant le tabac, en gérant le sommeil, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant une cuisine douce. Les compléments antioxydants ne remplacent pas les bienfaits des aliments entiers et peuvent être contre-productifs en méga-doses.
Intégrer des antioxydants dans votre alimentation quotidienne est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre oxydants et antioxydants. Consommer une variété de fruits et légumes colorés, ainsi que des sources de vitamine E et de glutathion, peut aider à renforcer vos défenses antioxydantes. Il est également crucial de réduire les sources d’oxydation en évitant le tabac, en gérant le sommeil et en pratiquant une activité physique régulière. Bien que les compléments antioxydants puissent sembler une solution facile, ils ne fournissent pas les mêmes bénéfices que les aliments entiers et peuvent être contre-productifs.
Si vous ressentez une fatigue chronique malgré des ajustements de mode de vie, il est important de consulter un médecin pour un bilan médical. Il est inutile de se lancer dans des tests d’oxydation non validés; privilégiez plutôt l’évaluation clinique et les examens recommandés. Cultiver un terrain moins pro-oxydant au quotidien peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général.
